[...] czułem sie lepiej8-) W sobotę używki, w niedzielę na przebudzenie gokarty i park linowy. Wczoraj kickboxing, ale przedtem był basen, sauna sucha i mokra, jacuzzi, więc na treningu lało sie jak ze świnii}:-( Nieodpowiednia kolejność ale czego sie nie robi dla rodziny ;) Zaraz poszukam mojego FBW AB bo od dzis zmiana planu treningowego. Miesiąc [...]
[...] się czaso i energochłonna operacja przeprowadzki więc chcąc nie chcąc znów przerwałem treningi chyba jakos do połowy kwietnia. Potem w czerwcu uszkodziłem plecy podczas treningu, tym razem z lewej strony. 2 tygodnie zabiegów, wszystko cacy, odstawiłem treningi a po powrocie ból znów wrócił. W związku z przerwą redukcja stanęła, gdyz nie było [...]
[...] się nie rozciągała oraz ma bardzo umięśnione nogi (zwłaszcza w okolicach wymienionych wcześniej) to może ona zapomnieć o sznurku , a szpagat wykonać może po wielu latach treningu i to też z małym prawdopodobieństwem , te osoby powinny raczej skupić się na odpowiedniej technice niższych kopnięć , należy pamiętać , że aby zostać dobrym [...]
[...] max (triceps)Pompki bardzo wąsko (najlepiej żadnej przerwy pomiędzy dłońmi) 18 18 18 17 (bic)uginanie przedramion z baniakami z wodą i żwirem 15 15 15 15 +ABS II po każdym treningu i powiniem być luz, tylko nie myśl, że uroścniesz po tym, po prostu nie zmalejsz (pompki spróbuj robić z jakimś obciązęniem i w mniejszej ilości) Ćwiczysz w [...]
żeby nie było niejasności - w pierwszych dwóch ćwiczeniach zaczynasz lżej, i dokładając z treningu na trening po 2,5-5kg dochodzisz do swoich maxów w 5-6 tygodniu, a następnie je przebijasz. przykładowo dla przysiadu masz max dla sześciu powtórzeń 100kg. zaczynasz lżej, serie robisz rampą, czyli przykładowo: peirwszy tydzień: 50x6, 60x6 70x6, [...]
[...] naturalny .Kolacja jajecznica z 4 jaj i pomidorem .tyle na temat jedzenia . Teraz trening dzis trenowalem klatke 1 wyciskanie na plaskiej 4serie po 6 powtorzen ,2 wyciskanie na skosie 4 serie po 8 .3. rozpietki 4 serie po 10 i 4 ćwiczenie przenosy 4 serie po 8 powtorzen na koniec pare seri na kaptury i natym koniec dzisiejszego treningu pozdro :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to chciałem Mega trening zrobić ale zero pompy,płaski jak nalesnik i może to już mnie załamało bo spotykam sie z tym pierwszy raz,raczej nie lenistwo specjalnie wstaje rano o 5 w wakacje by pobiegać a po południu siłowy ale hak bym nie zrobił treningu to chyba bym się poplakal i wyrzuty sumienia bym mial xD
Wejście na taką dawkę oparłem rzeczywiście po zaniżonym wyniku test, ale do tego od dłuższego czasu miałem gorsze samopoczucie senność, brak mocy do wykonania treningu Na podst 1 wyniku nie opiera się diagnozy, za każdym razem będzie on wychodził inaczej bo jego poziom jest zależny od wielu czynników nie koniecznie od problemów natury somatycznej. [...]
j/w Mi po klatce ciezko jest znalesc sile na zrobienie tricepsa odpowiednim ciezarem, to samo ma miejsce na treningu plecow z bicepsem, po zamianie jest ok.
Knife-dlaczego nie doradzasz mu treningu siłowego. Dzięki Twoim radą w dziale trening- po początkowym bezsensownym "rzucaniu żelastwem" uporządkowałem trening i w połączeniu z dietą w 9 miechów poszło 25kg(przy okazji wielkie dzięki). Autor wątku-1,dieta wcale nie jest droga 2,trenuj siłowo,chociażby w domu 3,rower [...]
pytam sie bo na niektorych stronach czytalem ze w treningu na rzezbe trzeba robic po 12-16 serii ...., ,,ujemny bilans kaloryczny '' czyli chodzi o to zebym nie jadl za duzo przy treningu/?? xD prosze pomocy! xD
Trening nie jest stricte silowy. Tak to prawda, mam malo sily na treningu. Ale to nie stanowi problemu, mam awarie przyczepu lewego miesnia klatki. Zmniejszylem znacznie ciezary i wykonuje po 15-20pow w seri. Pytanie czy sa jakies przeciwwskazania dla tej kolejnosci lub wyzszosc odwrotnej? Bo jesli to tylko kwestia sily to ma to dla mnie male [...]
Więc jest decyzja o siłowni domowej No excuses, zapyerdalać trzeba \-) P.S. Po co wznosy bokiem w treningu uwzględniasz? Wsydu byś se zaoszczędziła %-)
[...] ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Systemem : Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B .. + Po każdym treningu 30min rowerek a w dnt bieganie. Jestem w trakcie ustalania diety. Czy plan będzie dobry na redukcje?
Po wczorajszym treningu trochę czuję bicepsy. Waga ciała waha się 69-70kg. Wymiary bicepsów na zdjęciu - nie udało mi się zrobić zdjęć z tej samej odległości i bicepsy mają różną wielkość: miarka pokazuje lewy 39cm a prawy ma 38,5cm. Jutro następny taki sam trening a dzisiaj robię plecy i barki. [...]
[...] (psychika potrzebuje odmiany!): 1a. Wznos sztangielek podchwytem w siadzie 12kg/12x10p 1b. Wyciskanie francuskie w siadzie 12kg/12x10p I to wszystko. Obejrzałem część treningu klatki Karola Małeckiego - teraz obejrzę całość, którą rekomenduje masti i w trakcie będę kręcić biodrami. Planuję jeszcz zrobić coś na boczne barki i spacer [...]
[...] na HTZ a profity zbierałby inny rząd (bez względu na to co krzyczą kibice - to premier na to nie pójdzie). Na razie przejdę na trening każdej grupy mięśniowej na osobnym treningu. Tak jak flex - najpierw zbadanie poziomu hormonów chungi - bardzo fajne zestawienie. Wcześniej zrobiłem podobne i dlatego byłem taki niezadowolony! Tłuszcz było [...]
Dzieki za pomoc i ocene. Mysle ze mam solidne przygotowanie do takiego dosc intensywnego treningu. Poza kolarstwem trenowalem jeszcze amatorsko lekkoatletyke i baze wytrzymalosciowa sobie wyrobilem. Pozatym zauwazylem ze lepiej dzialaja na mnie takie ciezkie treningi. Po takim zapieprzaniu na silowni funduje sobie porzadna regeneracje. Z [...]
[...] s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s razem 15 minut *metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ to w sumie juz wszystko apropo treningu, jesli jeszcze masz jakies pytania - pytaj - postaram sie odpowiedziec ps. co do IBUR - prace wykonujemy na 100% intensywnosci, na maxa Zmieniony przez - Drelka w [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
